健身如何安排顺序?想更快生长肌肉,这才是正确的健身顺序

 粤淘彩票注册     |      2019-03-21 08:39

没有100%正确的训练顺序,但是有正确的训练方向,能从正确的训练方向上获得许多好处,如减少疲劳,减少受伤,提高效率等等。

耐力训练应该放在最后,前面的两种类型已经属于耐力的一小部分,是耐力的进一步训练。

如:先卧推、夹胸-三头训练。

爆发性动作需要身体在精力充沛的情况下优先训练,这是由于爆发需要大量的ATP和神经细胞参与,在极短时间内提供最多的能量。

如:先高翻、硬拉再到划船、下拉再到跑步。

2. 大肌群-小肌群

超级组顾名思义就是将多个动作组合在一起,消耗较大,所以要放在前面训练,这样既能提高训练效率,又能减少训练时间。

先把大肌群训练完毕再进行小肌群雕刻。因为要把大局给控制好,充分产生泵感后再进一步刺激小肌群,这样的训练效果最佳。如果先训练小肌群,刺激确实到位,但是疲劳过后根本没有力气去完成复合大肌群训练。

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如:卧推 引体向上再夹胸

1. 爆发-力量-耐力

3. 先超级组,复合组再到某部位

健身训练的动作千种万种,训练顺序千变万化,取得的效果千差万别。

力量训练相对于爆发性训练的要求有所下降,以伸缩,找募集感为主,属于“慢动作”,可放在爆发训练之后。